渐进性肌肉放松法
渐进性放松法是生物反馈放松训练中常用的方法之一,是根据有意识松弛肌肉的同时,情绪也感轻松的心身整体反应现象创立的一种通过对肌肉反复的紧-松循环练习,可以促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降的一种放松方法。本方法无禁忌症,老少皆可。
渐进性放松法的具体措施如下:采取舒适的坐位或卧位,循着躯体从上到下的顺序,渐次对各部位的肌肉先收紧,然后再使其放松,并且要把注意力放在肌肉收紧和放松时感觉上的分别。每一次肌肉的收紧和放松约维持5-7秒,对同一组肌肉做了两个循环的收紧和放松后,便可以做下一组肌肉的练习。练习依次顺序为拳头、前臂、面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢。当熟悉了渐进放松法后,便可省掉把肌肉收紧的部分,而只要做好放松肌肉的练习。借助生物反馈治疗仪能使松弛训练效果更快更好。
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