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中医养生宣传栏-养生益寿十要决

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中医养生宣传栏-养生益寿十要决

民间流传一首养生益寿的《十要诀》歌谣。其内容是：

情志开朗，恬淡虚无。保持情志开朗，豁达大度，是养生保健、防病益寿的重要因素。而恬淡虚无则泛指人们不应为个人名利患得患失。

当有喜好，但不奢求。文明健康的闲情逸志、休闲喜好，如植种花草、习练书画、弈棋垂钓、吟诗填词、操琴奏乐、观看影视、阅书读报等，有助于怡情养性、调适生活。不过绝对不可偏倚，以防玩物丧志，殃及身心健康。

性欲要节，养精宜足。精、气、神系人生三宝。精、气、神三者平衡则助益强身健体。中医倡导节欲以养精，倘若迷恋色情、妄欲无度，其害无穷，当慎之又慎。

睡眠卫生，亦要讲究。讲究睡眠卫生，裨益身心健康。睡前宜刷牙、漱口、浴足，肢体要运转活动，忌酗酒、抽烟、饮浓茶、饱食、郁闷。睡眠时宜取右侧“卧如弓”睡姿。

适量运动，掌握恰当。运动量应视自身体质状况量力而行，适度掌握，做到动静结合、张弛有度、劳逸结合、持之以恒。切忌张弛超度、动静失恒。

饮食宜节，切勿偏求。饮食宜“吃七分饱，忍三分饥”。食物不可过分油腻精细，应粗细均衡，品种庞杂，忌偏食、挑食、厌食。日常三餐宜均匀、定时、定量。

衣着宽缓，寒暖适宜。衣着宜宽松适宜，应视气候变化适当增减衣着。

居处宁静，阳光充足。生活环境采光充足、无污染、无噪音，对人类健康大有裨益。

定期查体，防微杜渐。有病早治，预防为主，防重于治。定期体检，查出必治，治则及时。

服用药物，不可重投。药害有碍身心健康，服药应在医生辨证论治、对症施方的前提下进行，切不可自行盲目滥用有关药物，以防适得其反而危及健康。

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