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中医养生观介绍

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一、挂图内容：

中医养生观介绍
　　★起居养生
　　起居原则
　　根据您的体质、健康与疾病状态，结合自身性格特征，遵循昼夜及四时规律，注重居住环境的舒适，安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、作息等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的起居得当，这是养生的重要内容。
起居调养中，最重要的是作息睡眠。
　　睡眠的作用
1.睡眠可以消除疲劳，恢复体力
2.保护大脑，恢复精力
3.增强免疫，康复机体
4.充养精气血，促进生长发育
5.延缓衰老，促进长寿
6.调整身心，振奋精神
7.充养机体，美化肌肤
　　睡眠的昼夜节律
　　晚上11-1点为子时，是人体一天中阳气开始生发的时候，此时的阳气，宜潜藏、固护，睡眠是潜藏固护阳气的最好途径。就像刚刚长出的稻苗，不能采收，而要好好固护，才能茁壮成长，以获得以后的稻谷丰收。
　　睡眠四季节律
春三月，夜卧早起，广步于庭。
夏三月，夜卧早起，无厌于日。
秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。
冬三月，早卧晚起，必待日光。
　　★膳食养生
　　中医认为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气”。同时，认为“药食同源”，借助药物的特性，适当地配合于人的饮食当中，既能补充营养，且能强身防病，益寿防衰。
　　【食疗养生】
　　根据中医远离，教会您食物的合理调配、恰当烹调、以及进食宜忌，做到因人制宜，从而达到调和五味、补益五脏的养生目的。
　　【药膳养生】
　　将食物与适当的药物进行配伍，从而烹调出有一定功效的膳食。
　　【茶饮养生】
　　中国“茶道”同样与养生有着密切的关系，如何根据体质选择合适的茶叶，也是体质调养需注意的重要内容：
　　气虚质、阳虚质、特禀质：红茶、熟普洱茶
　　湿热质、阴虚质：绿茶、生普洱茶、白茶
　　气郁质、痰湿质、瘀血质：乌龙茶、普洱茶、红茶
　　平和体质：一般无明显禁忌。
　　此外，可选用一些特殊食材或通过搭配来增强茶的调理作用，如：
　　【气郁质】双花茶：玫瑰花、茉莉花各5克、红茶3克。将上三味，以沸水冲泡，不拘时温服。
　　【阳虚质】枣姜红茶：红枣3各，生姜3片，以水适量煮10分钟，入红茶3克，泡服，可加适量红糖。
　　【湿热质】山楂荷叶茶：鲜荷叶适量，加水煮15分钟，滤汁，入山楂冲泡服用。
　　【药茶养生】
把一些药物配伍成独特的药茶配方，通过冲泡，长期饮服达到祛病强身的目的。如凉茶、参茶、芪茶、灵芝茶等。
　　★运动养生
　　现代亚健康及各种慢性病的发生，如肥胖、糖尿病、冠心病、高血压等疾病，都与缺乏运动的不良生活方式密切相关，“动起来”是维护健康的关节缓解之一，而如何运动，中医的运动养生观能给您指引：
　　一、“天人合一”
　　1、环境合一
中医的“天人合一”理念同样体现在运动养生之中，运动环境应优美舒适，多室外活动，最好到自然界之中，追求与自然融为一体。
　　2、节律合一
运动应尽可能遵循自然的时间节律，春夏多运动，可相对进行较大强度的运动，秋冬则不宜太剧烈、出汗太多的运动，以保持较好的敛藏状态。
　　二、“身心合一”
　　中医的运动强调“身心合一”，宜轻松自然，心情舒畅，而不追求“更快、更高、更强”的运动，更不主张极限运动。八段锦、太极拳、五禽戏等都是较理想的养生保健运动。现代的各种运动，如慢跑、中快速步行、散步、跳绳、跳舞、骑自行车、踢毽子、广播体操、游泳、各种球类等，皆可根据自身的爱好与身体状况来选择。
　　★节气养生
　　立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气，是二十四节气中最重要的八个节气，它清晰准确地标志了四季转换的过程。根据中医“天人相应”的观点，人体要顺应自然界四时的变化而做出相应的调整，才能保持健康。
　　立春
　　立春是一年中的第一个节气。养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，宜早起晚睡，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。不宜顿去棉服；多参加室外活动；宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味；常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。
　　春分
　　春分节气平分了昼夜、寒暑。在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。饮食调养应定量用餐，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降；在思想上要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态；在起居方面要坚持适当锻炼，定时睡眠。
　　立夏
　　立夏是夏天的开始。在整个夏天的养生中要注重对心脏的特别养护。立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要慎防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。
　　夏至
　　夏至日是一年中白昼最长的一天。根据春夏养阳的原则，此时是补养阳气的最佳时机，尤其对于阳虚质的人，或宿有寒邪内伏之症，应抓住此机会补养阳气。夏至的起居调养，宜晚睡早起，安排午休；夏日炎热，腠理开泄，避免贪凉，不宜夜晚露宿；每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施。
　　立秋
　　立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。
　　秋分
　　秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问?至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间重阳节登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡。
　　立冬
　　立冬养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。根据“秋冬养阴”的原则，这是人们进补的最佳时期，尤其适合膏方调养。起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。立冬后的起居调养切记“养藏”。
　　冬至
　　冬至是一年中白天最短的一天。从中医的角度讲，冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。中医学认为，这一节气的到来使阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，故此时养生以静养、藏精为主；饮食仍可以遵循“秋冬养阴”的原则进补，而阳虚体质之人则应注意顾护阳气。