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中医体质养生宣传栏

图片编号： ZYJKJYXC163004	图片尺寸：1.2m*2.4m
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一、挂图内容：

中医体质辨识与调养方法
无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢？目前中国人的体质主要有9种：①平和体质、②气虚体质、③湿热体质、④阴虚体质、⑤气郁体质、⑥阳虚体质、⑦痰湿体质、⑧血瘀体质、⑨特禀体质。其中比较健康的平和体质仅占32.75%,其它8种偏颇体质占到了67.25%。
平和体质：32.75%?
特点：“身体倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质！
调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
气虚体质：12.71%????
特点：容易患感冒、胃下垂,说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
好发疾病：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂。
调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
湿热体质：9.88%
特点：性格表现急躁易怒 ,如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。
好发疾病：皮脂分泌增多、青春痘、胆道系统疾病、黄疸等病。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。酒性辛热上行，湿热阳盛之人切戒酗酒。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。
阴虚体质：8.89%
特点：如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。这种人性情急躁，形体稍偏瘦长型，舌较瘦薄，苔少。
好发疾病：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
气郁体质：8.73%?
特点：《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。
好发疾病：失眠、抑郁症、神经官能症、脾胃消化不良等。
调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。根据《内经》“喜胜忧”的原则，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视。????
阳虚体质：7.9%

特点：畏寒，一定会要求自己要做好“防寒保暖”，即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。平时总是手脚发凉，不敢吃凉的东西，进食寒凉食物后容易腹泻。性格多沉静、内向。
好发疾病:水肿、腹泻，夜尿清冷等。
调养方式:可多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
痰湿体质：6.29%
特点：最受富贵病青睐，心宽体胖是这类人的最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。
好发疾病：眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
调养方式：饮食以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

血瘀体质：7.95%
特点：容易患上心脏病，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。
好发疾病：出血、中风、冠心病、肝硬化等。
调养方式：可多食黑豆、海带、萝卜、金橘、橙、桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血散结，行气疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。酒可少量常饮。多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈。太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。
特禀体质：4.91%
特点：其实就是过敏体质，如果在某一方面，比如对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。
好发疾病：凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
调养方式：少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

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