如何控制高血压呢？
HOW TO CONTROL HYPERTENSION？
主要从饮食控制、体重控制、运动、保证睡眠、戒烟限酒及坚持长期服药这六个方面进行控制。
1、如何进行饮食控制？
原则：少盐少脂肪同时保证钾的摄入，钠盐摄入总量健康成人6克/日，高血压患者3克/日（一啤酒瓶盖的量约为6克）。增加粗纤维膳食的使用，保持大便通畅。肥胖者注意减轻体重。
少食含钠高的食物：食盐、腌制食品、腊肉、香肠、咸鸭蛋。
多吃含钾高的食物：
（1）水果：香蕉、番茄、苹果、柑橘、葡萄，以香蕉、桔子的含钾量最多。
（2）豆类：像黄豆、蚕豆、大豆、黑豆。黄豆含量最高。
（3）蔬菜类：蔬菜种含钾最多的是菠菜、土豆、山药、莴苣。
（4）家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。
2、控制体重：一般采用体重指数来衡量肥胖程度，体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m，以20∽24为正常范围。
3、如何进行运动，运动量参考指标有哪些？
进行有氧运动，如散步、慢跑、跳舞、打太极拳、瑜伽、骑自行车。
运动强度：运动后心率+年龄≤170次/分，每周运动3-5次，每次30-60次/分。勿行重体力劳动。
4、保证睡眠：每天保证睡7-8小时，晚十点半前入睡，中午需保证1小时左右的睡眠，下午不饮浓茶和咖啡，睡前2-3小时不进食。
5、戒烟限酒：高血压不提倡饮酒，如饮酒则少量。葡萄酒、黄酒在100毫升以内，60度白酒在25毫升以内，啤酒300毫升以内。
6、坚持长期服药。不可自行停药、减药、加药，按时按量服药。
关键词： 心血管内科护理 心血管内科宣传 心血管内科手册
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
医院标语-位置分类
医院标语-内容分类
该类产品相关热文
关键词搜索
工作时间：8：30-20：00
© 2005-2024 企业文化与文化墙可视化制作专业平台│挂图大师 版权所有，并保留所有权利。
地址：广州市天河区荷光路 （免责声明）：本网站部分文字和图片素材搜集自互联网，部分转载文章及图片在搜集时没有发现“信息来源”、“作者”等信息，如果涉及侵犯您的权益，请及时联系我们删除。
电话：020-85662199 / 85660025 传真：020-85662199
粤ICP备11077203号 版权所有@ 广州市天河区东棠行道办公用品经营部
本站空间由万网空间代理维启在线提供