健康四大基石
HE FOUR CORNERSTONES OF HEALTH
健康四大基石十六字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食
合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个打鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
“四”:一个礼拜吃四次粗粮。棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适。
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。
“黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。
“白”:燕麦粉、燕麦片。
“黑”:黑木耳
健康第二大基石:适量运动
健康第三大基石:戒烟限酒
健康第四大基石:心理平衡
关键词:
心血管内科护理
心血管内科宣传
心血管内科手册
下一幅:冠心病基本知识