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女士保健-更年期自我调节方法.
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女士保健-更年期自我调节方法

1、自我认同:要认识到更年期是每一个人都要经历的,是从中年到老年的一个自然过渡阶段。但从临床上观察来看,无论是从心理或是生理的改变和影响方面,女性都要比男性明显得多。了解了这一特点,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己。
2、自我宣泄:善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控。
3、自我辨病:进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显,除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降,女性的生理和心理也可能发生一系列的变化,最常见的有焦躁不安、心烦易怒,或由代谢功能的变化而导致营养失衡,高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此,女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
4、自得其乐:常言道:“多一份兴趣,就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余,培养一些属于自己的活动,如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。此外,还可多参加各种形式的健身运动,帮助自己改善更年期的生活品质,使生活、工作充满朝气。
5、自调饮食:多吃动植物蛋白,少吃盐、糖及动物脂肪;多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果;多补充钙、维生素D等,以适应更年期身体营养需要。
 
 

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