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健康小知识脊椎病的防治

图片编号： KFYXK2125	图片尺寸：500mm*700mm
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健康小知识
脊椎病的防治
       由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同，多数人习惯用头部与枕头接触，脊部悬空，年
轻时一般没有不适合的感觉，但随着时间的推移或急性外伤，慢性劳损使椎周软组织（包括韧带、
筋膜、关节囊和肌肉）失去应有的稳定性，压迫邻近的神经和其他组织，在一定诱因作用下，部分
人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作
姿势，缺乏运动也是脊椎病的诱因，如果出现眩晕，则是脊椎某个部位生长了骨刺，骨刺压迫或刺
激自脊椎通过的椎动脉，使之收缩，导致暂时性脑供血不足，脊椎病已成为当前高发的常见病之一。
       脊椎病的治疗方法目前大多采用牵引、针刺、推拿、局部理疗。在药物治疗上，出现上肢麻木、
或疼痛剧烈时，可服用消炎痛等来消除由小骨刺引起的周围组织水肿。但增生出来的骨刺是不能靠
药物消除的，必要时还得需要手术治疗。
在日常生活中如何减少脊椎神经和脊椎病的痛苦呢？
     首先，必须纠正长时间低头的不良习惯，使脊部长时间前屈，其次要调整好自己的睡眠习惯，
仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，这样可使脊部放松。枕心质地要细碎，柔软且变形性
好，如荞麦皮、草屑等较好，最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物，因为这些物质适应性差，
睡觉时枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部，这样可以维持脊
椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，等头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是
否合适，简单的标准是睡觉后头脑清醒，脊部轻松，无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保
暖，脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系，人到中年应常喝奶，晒
太阳，必要时服用钙剂。
在脊椎锻炼上，以下几种方法颇为有效：
一、头颈按“米”字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。
二、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头
       看，每天早晚共6次。
三、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间
       易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、
       课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。
       具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为
重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以
灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病，还具有防虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、
耳鸣、失眠等症，中年朋友不妨一试。

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