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老年人保健图片-老年人保健老年人保肠护胃“六字秘诀”

图片编号： ZYLNBK1623-014	图片尺寸：500mm*700mm
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老年人保肠护胃“六字秘诀”
进入老年以后,重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。肠胃保健六字诀是:
一是“水”。每天至少要喝8~10杯，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二是“软”。人到中年以后,胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
四是“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间，使肠中常清。
五是“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。
六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

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