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全身骨骼结构图-下肢及腰椎联合康复锻炼

图片编号： JXGK060315	图片尺寸：500mm*700mm
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挂图内容：

下肢及腰椎联合康复锻炼

运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个： 1、帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复；2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的预防椎间盘突出的复发与再发。

具体运动方法为：

1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动
作，连续作20-30个。（如图）

4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与
膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。（图示）以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

注意事项：

1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。

2、在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。

3、为了更好的使您的疾病康复，最好在大夫指导下进行。

对你的脊柱的锻炼计划的主要目的是使你的腰部肌肉、腹部肌肉、臀部和大腿肌肉变得更强壮和有弹性。这些锻炼应当与健身训练如步行、骑脚踏车、游泳或慢跑的整体锻炼计划结合起来。

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