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中医挂图-步行是世上最好的运动

图片编号： ZYZHK162211401	图片尺寸：500mm*700mm
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挂图内容：

步行是世上最好的运动
　　古往今来，经过长期的比较，人们终于发现，世界上最好的运动就是步行。这种步行锻炼，当然不是逍遥散步那样缓慢，而是要求一定的速度，通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果，所以称为“快走锻炼”。
　什么速度合适呢？
　　一般分为中速快走和快速快走。中速每分钟保持80～90步，快速则应在每分钟100步以上。一天总量6000步左右，大约需要1小时。对于体弱有病者，只宜选择中速，时间也相应缩短，老弱多病则以缓慢散步最好。
　为什么步行锻炼，有助于健康，有益于长寿呢？
　　第一，步行是一项最为安全有效的运动。不仅能使腿脚的血脉流畅，而且可以畅通全身气血，使五脏六腑都得到更好的濡养。通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张，就能促进血液循环，改善心脏功能，还能促进骨骼、消化、呼吸、神经各个系统的功能，加强新陈代谢，增强免疫功能，加强抗病能力。
　　第二，步行又是一种怡情愉悦的妙法，是一种极富乐趣的休闲。无论在城市林阴大道或在山野田间快走，都能呼吸清新的空气，头顶蓝天灿烂的阳光，脚踏平整坚实的大地，眼观沿途风景，耳听自己深匀的呼吸，双脚很有节奏地向前走去，多么自在，多么惬意。与亲朋家人相约一道快走锻炼，这份亲情友谊，更能增添锻炼的情趣，经常体验这种欢愉之情，自然对身心健康大有裨益。

挂图延伸：

挂图大师设计的本组挂图标语共10幅，适合张贴于中医院、中医会馆、中医养生馆等场所。

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