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跑步伤痛的自我护理

图片编号： YDYXK3600006	图片尺寸：500mm*700mm
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一、挂图内容：

跑步伤痛的自我护理
　　跑步是一项非常好的健身运动，但在跑步时有可能会出现疼痛或其他不适的感觉，我们最好能知道如何处理这些伤痛。
　　●肌肉酸疼症状：感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。
　　处理方法：放慢速度。
　　●腿抽筋症状：肌肉出现严重的痉挛。
　　处理方法：停下来伸展四肢。
　　●外胫疼痛症状：胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。
　　处理方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。
　　●血糖过低症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。
　　处理方法：补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。
　　●横膈膜肌肉痉挛症状：上腹部一边感到刺痛。
　　处理方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。
　　●腿生硬症状：在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。
　　处理方法：损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。
　　●水泡症状：足部传来阵阵刺痛和灼烧感。
　　处理方法：用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。

二、挂图延伸：

运动医学是医学与体育运动相结合的综合性应用科学。研究与体育运动有关的医学问题，运用医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导，从而达到防治伤病、保障运动者的健康、增强体质和提高运动成绩的目的。

运动医学是在医疗卫生和体育运动相结合的过程中发展起来的。早在公元前1000年左右，中国已引用按摩、导引来防治疾病。公元前150年左右，古罗马已有为角斗士治伤的体育医生。但运动医学作为一门完整的有理论基础的独立学科，则是在20世纪30年代才正式建立起来。1928年成立了国际运动医学联合会。50年代以后，世界运动医学发展较快，欧美一些国家建立了许多运动医学中心和研究所，不少大学也开展了运动医学的科学研究。中国运动医学是50年代发展起来的。从1955年起，全国各体育学院与医学院陆续建立起运动医学教研室。1958年国家体委建立了体育科学研究所，所内设立运动医学研究室。1959 年北京医学院建立了运动，医学研究所，全国各地区也相继成立了运动医学研究机构。1978年中国运动医学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。中国运动医学具有中西医结合的特色，受到国际体育界人士的重视。

三、此系挂图适合安装的位置：

本组挂图适合安装在医院相关科室、运动康复中心、运动康复医院、运动医学科、体育医学院、运动医学院、运动医学研究所、运动医学康复中心、运动医学学会、运动医学门诊、运动医学健身部、健身房、体育馆等场所。

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