一、挂图内容:
骨伤科中医保健——全身各部练功姿势(一)
【颈项功】(每个动作重复12-36次)
以下预备姿势:两脚开立,距离与肩同宽(或取坐位),双手叉腰。
1、与项争力
动作:抬头望天-还原-低头看地-还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,并逐渐加深。
2、往后观瞧
动作:头颈向右后转,眼看右方-还原-头颈向左后转,眼看左后方-还原。
3、颈项侧弯
动作:头颈向左侧弯-还原-头颈向右侧弯-还原。
4、前伸探海
动作:头颈前伸并侧转向右前方,眼看前下方似向海底窥探一样-还原-头颈前伸并侧转向左前下方,眼看前下方-还原,转动时吸气。
5、回头望月
动作:头颈向右后上方尽转,眼看右后上方,似向天空看望月亮一样-还原-头颈转向左后上方-还原。转动时吸气,还原时呼气,头颈转动时不必向前伸出。
6、颈椎转环
动作:头颈向左右各换转一圈。
作用:可增强颈部肌肉力量,辅助治疗颈部筋伤、失眠和项痹病引起的头颈项背筋络酸痛。
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