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骨伤科中医保健——全身各部练功姿势（二）

图片编号： ZYGK160205	图片尺寸：500mm*700mm
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一、挂图内容：

骨伤科中医保健——全身各部练功姿势（二）
　　【肩臂功】（每个动作重复12-36次）
　　1、幼鸟受食
　　预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。
　　动作：屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下-两掌用力下按，至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。
　　作用：增强肩关节的活动能力，对肩部外伤及“五十肩”有防治作用。
　　2、左右开弓
　　预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两掌横放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
　　动作：两张同时向左右分开，手渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出-两上肢仍屈肘，两拳放开，掌心向外，恢复预备姿势。拉长时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部稍用力，动作应缓慢，逐渐向后拉，使胸挺出。
　　作用：增强肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动功能。
　　3、大鹏压嗉
　　预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两肘屈曲，两手相叠，掌心向里放在胸前。
　　动作：①自左向右轻按胸部及上腹部，小腹部，上下左右回旋；②两手自右向左轻按胸部及上腹部，小腹部，上下左右回旋。眼稍向上看，每一呼气或吸气，两手轻轻按转回旋一周；③预备姿势同左右开弓，两手握拳不按胸，肩关节自前后摇转一周，再自后向前摇转一周。亦称小摇肩。
　　作用：增强肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动功能。

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