康复医学科健康教育-颈椎病预防与自我康复
颈椎病的预防
★睡眠中的预防
1、选择合适的枕头(符合颈椎正常的生理弧度,质地良好,软硬适中)。
2、姿势:以仰卧位或侧卧位为宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉放松。避免俯卧。
★日常生活中的预防
日常生活中低头的次数远多于仰头的次数,这对于颈椎是不利的,应维持二者的平衡,因而日常生活中应多仰头。
★工作中的预防
保持正确坐姿,颈部、腰背部挺直。
定期改变头颈部体位,适当活动或按摩头颈部位。
颈椎病的自我康复
1、纠正异常姿势。
2、温热疗法。
3、维持关节活动范围
工作间歇注意缓缓地向各个方向活动颈椎,尤其是后仰的活动。
4、改善肌肉柔韧性
日常生活中可在不引起头晕、手麻的情况下进行肌肉的牵拉。每次牵拉到终末端时保持至少15秒,这样的动作重复5-10次即可。
5、增加肌肉锻炼
可利用弹力带、柔软的毛巾或双手,来完成对颈椎的肌肉增强训练。训练时,持续抗阻约6-10秒,如此重复5-10次。
6、恢复颈椎稳定性
可利用弹力球等创造不稳定的平面,诱发颈椎周围肌群收缩,增强颈椎稳定性。
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