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康复医学科健康教育-劲椎病预防与自我康复

图片编号： KFYXK2203	图片尺寸：500mm*700mm
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康复医学科健康教育-颈椎病预防与自我康复
　　颈椎病的预防
　　★睡眠中的预防
　　1、选择合适的枕头（符合颈椎正常的生理弧度，质地良好，软硬适中）。
　　2、姿势：以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉放松。避免俯卧。
　　★日常生活中的预防
　　日常生活中低头的次数远多于仰头的次数，这对于颈椎是不利的，应维持二者的平衡，因而日常生活中应多仰头。
　　★工作中的预防
　　保持正确坐姿，颈部、腰背部挺直。
　　定期改变头颈部体位，适当活动或按摩头颈部位。
　　颈椎病的自我康复
　　1、纠正异常姿势。
　　2、温热疗法。
　　3、维持关节活动范围
　　工作间歇注意缓缓地向各个方向活动颈椎，尤其是后仰的活动。
　　4、改善肌肉柔韧性
　　日常生活中可在不引起头晕、手麻的情况下进行肌肉的牵拉。每次牵拉到终末端时保持至少15秒，这样的动作重复5-10次即可。
　　5、增加肌肉锻炼
　　可利用弹力带、柔软的毛巾或双手，来完成对颈椎的肌肉增强训练。训练时，持续抗阻约6-10秒，如此重复5-10次。
　　6、恢复颈椎稳定性
可利用弹力球等创造不稳定的平面，诱发颈椎周围肌群收缩，增强颈椎稳定性。

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