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健康基石“十好歌”

图片编号： JKTJ3500004	图片尺寸：500mm*700mm
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一、挂图内容：

健康基石“十好歌”
1992年维多利亚宣言提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。健康的四大基石成了人类保卫健康的最有力武器，具体说就是要做到“十好　”：　　　
1、管好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食，日吃七八分饱。
2、称好盐罐子——按照世界卫生组织的推荐控制食盐的摄入量，每人每日不超过6克。
3、看好油瓶子——减少烹调用油，动物油与植物油的比例达到1比4，总量控制在每日25克以下。
4、用好粮袋子——以粮食为主食，增加粗粮的摄入，每天300克左右。
5、买好菜篮子——红、黄、绿、白、黑，瓜、果、叶、杆、茎。绿叶菜的量每天500克。
6、限好酒瓶子——每天饮红葡萄酒180毫升或啤酒380毫升。
7、戒好烟盒子——烟能戒就戒，实在不行，每天吸烟不超过5支。
8、把好水杯子——每日8杯水，排泄新陈代谢产生的废物。
9、动好腿杆子－－日行800步，健身贵坚持！
10、调好心窝子－－释放压力，笑口常开，调整好心态。

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