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产后乳房恢复与保养

图片编号： CK030710	图片尺寸：500mm*700mm
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一、挂图内容：

饮食秘方
1、补充胶原蛋白
可以多食猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等含有丰富胶原蛋白的食物，乳房也不会因此增肥，或服用专门提炼出来的胶原蛋白是很有效的。
2、青木瓜
青木瓜炖排骨——最经典的青木瓜丰胸汤式。由于青木瓜内含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是丰胸的极好因子，所以木瓜是众所周知的丰胸“良药”，很多丰胸药其实都有木瓜粉在里边，相比较而言，吃青木瓜不用担心会有副作用哦。
运动方略
健胸操是效果最好的，那我们何不来试试呢？此操简单易学，妈妈们平时在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次。
提示：母乳喂养对孩子和新妈妈都有很大的好处，新妈妈别只为了保持身材而错过很多和宝宝交流加强亲子关系的机会。而且通过产后各种饮食、运动进行保养，妈咪们也是可以恢复身材的。

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