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孕期合理营养进食

图片编号： CK030717	图片尺寸：500mm*700mm
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一、挂图内容：

孕期合理营养进食
Reasonable pregnancy Nutritional eating
1、一日三餐一定要有规律。
2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。
3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。
8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
9、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
10、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
11、了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
希望每个妈妈都能够合理搭配，健康进食，胎儿妈咪都健康。

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