一、挂图内容：
准妈妈孕期缓解压力
Expectant mothers during pregnancy Relieve pressure
一、好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
二、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
三、安排自己的日程。让自己有时间去做放松的事情，锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
四、利用一些有益于身心健康的方法。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应"，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。
五、工作不应超过8小时。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
六、优闲自得的散步。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
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