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中学生心理健康教育宣传栏5

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中学生心理健康教育宣传栏5

中学生如何缓解心理压力？

在现实社会中，由于学业压力增大，正值青春发育期的中学生面临许多心理压力。

中学时期是一个人身心发展的重要阶段。中学生在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，出现了生长发育的第二高峰期。伴随着身体的发育，心理上也产生了日益显著的变化。但也应该认识到，多数中学生的心理不稳定，变化大，还处于未成熟期，容易形成心理压力，带来一些心理问题。

中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示成人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。

中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢？下面几点建议可供参考。

1.学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2.找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

3.不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健健康的人生态度。树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

4.专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫

5.积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,取得满意的效果。

良好的心态是心理健康的重要标志，中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，将有助于你们获得健康的心理和健康的人生。

中学生常见的心理问题:

11岁到18岁的年龄阶段是青春期身体和心理发育最为剧烈的时期，是最充满激情浪漫、最有创造力、最少保守思想、最活跃的时期，是从幼稚走向成熟、从依赖走向独立的过渡时期，也是对人生、社会和未来充满幻想与好奇的多梦时期。国外有学者形容这一阶段是“躁动的、矛盾的、动荡的、暴风雨式的”。这个时期的中学生正处在个体发展的特殊阶段, 心理功能容易经常性受阻。伴随着成长的欣喜、生活的苦恼、学习的压力、情感的吸引，种种感情交织在一起，年轻的心变得十分敏感和冲动，他们渴望友谊、渴望理解、渴望自由；但有时太多的渴望也容易产生一系列的心理问题。以下就是中学生常见的几种心理问题：

1、自卑心理：自卑心理是指对自己的品质和能力作出过低的评价，感到己不如人的心理感受。适当的自卑感可以激发自己去弥补自己的不足，超越自己；但过度自卑会导致抑郁，严重影响身心健康。

2、逆反心理：不少中学生由于辨别是非的能力较差、疑虑心理重，往往不能正确对待家长的一片苦心、老师的批评教育。他们怀疑一切、目空一切，对正面宣传作反面思考，对榜样及先进人物无端否定，对不良倾向产生情感认同，对思想教育、遵章守纪要求消极抵抗。

3、孤独心理：随着自我意识的发展，一些中学生很少和别人交往，常常一个人背着大家独自活动、寡言少语，他们的人际关系疏远化；但同时，他们又抱怨别人不了解自己，不接纳自己，内心感到孤独。

4、嫉妒心理：嫉妒是一种社会心理和意识。它是个体内心对他人的优越地位产生不愉快的情绪体验。在中学，一部分学生漂亮的容貌、优异的学习成绩、优越的家庭条件、受到老师的宠爱，常常会引发另一部分学生的嫉妒之心。他们越是关心和重视嫉妒对象，越有可能会让绝望与恐惧感击中，从而发展为憎恶、敌意、怨恨和复仇这样一些恶劣的情绪。

5、过分自尊心理：中学生自我意识强烈，自尊的需求迫切，他们珍视自己的荣誉，尽一切努力保护自尊心。因此，当他们意识到有某种威胁自尊心的因素存在时，就会产生强烈的不安、焦虑和恐怖；当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒。因此，他们对于别人的嘲笑、蔑视反应会非常强烈，对于教师的忽视、压制、不公平对待会非常敏感。

6、厌学心理：厌学学生多半表现为学习动力不足，感到学习没劲，丧失上进的信心，学习欲望低下，重者甚至对学习丧失兴趣，把学习视为苦差事，上课懒得开课本，作业不能独立完成，盼望着早点毕业以求解脱，更严重者根本不

学习, 终日浑浑噩噩。

7、异性交往问题：渴望与异性同学或朋友交往是人类性心理发展的必然，但由于传统观念的影响，社会和家庭对青少年的异性交往总是持过度敏感或反对的态度，这使得一些青少年在异性交往方面难以自如应对，他们或是感到有压力，不敢与异性交往，或是因缺乏异性交往的正确指导，不能把握好异性交往的尺度，陷入异性交往的困扰中，如早恋。

8、网络成瘾问题：许多中学生迷恋“网络”给他们带来的满足感，沉湎于网上聊天、网上交友，在虚拟的世界里自我“陶醉”、不能自拔。长此以往，身心极度疲劳，荒废学业，甚至脱离现实。

9、考试焦虑问题：考试焦虑是一种比较复杂的心理现象。多表现为: 一听说要考试就紧张起来、坐立不安，注意力不集中，思维处于僵滞状态；考前吃不下饭，睡不好觉，失眠或睡眠很浅；考试时出现情绪紧张，心慌意乱，记忆卡壳等现象。

10、情绪方面的问题：中学生情绪反应容易受外界因素的影响，情绪丰富而强烈，并且强度大，来得骤然，去得迅速，容易冲动，不稳定。

11、学业不良问题：学生通常在学习过程中看重分数，把学习的结果简单地用分数来评价，同时感到学习是痛苦的，失去对学习的乐趣。

12、诚信问题：主要表现有考试作弊、抄袭作业、违反校纪校规、编造理由请假、欺瞒家长、不兑现承诺、不遵守规则、不遵守公共秩序等。

此系列挂图的优点：

心理健康知识宣传栏，向在校学生宣传普及心理健康知识。这组健康知识宣传栏具有较强的艺术欣赏性，形式多样，有知识介绍、心理解析、心理测试；内容丰富多彩，涉及入学适应、学习和考试压力、人际关系等多个方面。这种心理宣传方式受到了广大同学的热情关注，使他们在无形中增强了心理保健意识，掌握了简单实用的心理调适方法，在一定程度上缓解了心理压力，消除了心理困惑，为维护和促进在校学生的心理健康起到了积极作用。

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