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孕期保健标语-助产运动规范

图片编号： FCKZH030575	图片尺寸：500mm*700mm
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助产运动规范
分娩姿势的练习
1、下蹲式
可以先坐在矮凳子上来练习下蹲动作，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开推出。一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，也适应了这种姿势，便可以不借助矮凳子用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重。
2、盘膝坐式
挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿往下压。
3、产前体操
孕后期，早晨一定要先起床与丈夫一起吃过早餐，送丈夫出门后再回去休息，或做一些不会造成腹部负担的扫除或轻松的体操，轻微活动一下身体，这会有助于生产。
4、伸展背脊
产前体操所谓的“猫式”体操，趴着伸展背脊。这个动作可以一边擦地板一边进行。另外，也要做张开双腿使骨盆容易打开的运动，这样可以坐着打开双腿擦地板时练习。
5、骨盆体操
1、左右运动骨盆
站立，双腿与肩同宽，膝盖自然弯曲。手叉在腰部，边呼气边左右运动骨盆。
2、前后运动骨盆
两腿最大限度地张开，双臂向体侧伸展，整个身体身前倾，然后向后仰，如此反复，前后运动骨盆。
3、拓宽骨盆动作（一）
坐下，端正身体，一条腿向旁边伸直，另一条腿向同一方向弯曲，手自然地握住腿，上身慢慢向下弯曲，以能弯曲的最大限度为限。
4、拓宽骨盆动作（二）
坐在小球上张开双腿，将球向后推同时身体向前倾，以不压迫腹部为度。
5、震动骨盆
仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45°,脚心和手心放在床上。腹部向上挺起，腰部呈拱状,默数10下左右，再恢复原来体位。做10次。
呈趴卧体位，双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后背与双臂呈流线型。抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臂部同时前移。每呼吸一次做一次，做10次。
这项运动可以松弛骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强下腹部肌肉力量。
6、分娩促进运动
1、马步站立张开双腿（以不压迫腹部为宜），膝盖自然弯曲，坐下去再慢慢伸直站起。
2、青蛙姿势蹲下，双腿张开与肩同宽，然后用手撑在地上，将臂部往上提，直到胳膊完全伸直。
3、抬腿运动自然站立，将一条腿用力提至45°，脚腕稍微向上翻，换腿，重复该动作。

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