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运动养生-惊蛰养生运动内养功
内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念,是静功的主要功法之一。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点,尤其适应于春季练习。
静功在姿势 、呼吸、意守方面有所特点。不论采用哪种姿势练习内养功,只要自然、端正即可。练习坐式时宜用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜。姿势要平稳,不要挺胸或左右倾斜,要做到“坐如钟”,两手自然轻放在大腿上,两脚平行分开如肩宽,两眼、口轻轻闭上。调匀呼吸又称“调息”。内养功采用停闭呼吸法,可分为3种:第一种呼吸法:吸——呼——停——吸……;第二种呼吸法:吸…停——呼一一一一吸…一;第三种呼吸法:吸——停——吸——呼……如此周而复始,循环不已。从始到末,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。在意念活动中.想象以腹内脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念,即意守丹田,又称“调心”。这样以一念代万念,则易于人静。练呼吸时要意守呼吸,体会呼吸的柔和自然,舒适平稳,达到“意念合一”。
练完功后要用一手掌按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上。两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,左转30圈。稍作停顿后,再由外向内,由大到小划圈,右转30圈,到肚脐处停止,即是收功。
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