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楼梯标语-生命在于运动

图片编号： 015-0015	图片尺寸：400mm*300mm
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1、挂图内容：

生命在于运动
每天登楼一次，健康增加一分。

2、此系列挂图的优点和长处：

在电梯日益增多的今天，人们尽量选择不爬楼梯。宁愿在电梯前等上几分钟甚至几十分钟，也不愿意走楼梯。归根结底都是人的惰性在作祟，然而从运动健身的角度考虑的话，爬楼梯不失为一种轻松方便的运动方式。挂图大师因此设计了本套挂图，宣传生命在于运动、爬楼梯健身生命年轻的口号，使大家认识到爬楼梯的重要性，特别是整日坐在电脑前的白领们，下班后没时间运动健身，更是应当通过爬楼梯来运动。如果您购买了此挂图，可以让您的员工感受到您的体贴周到，而在墙上张贴此套挂图标语，更彰显您企业人性化的特色。

3、挂图延伸：
爬楼梯健身的主要方法有：
1.自由爬
这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

　　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

　　中老年人关节的稳固性和支撑能力会有所下降，为保护膝关节，可以在下楼时乘坐电梯，或者采用倒走、侧走的形式，但应扶好扶手，一步只能下一梯，以防止跌倒。
2.爬楼梯力量练习

　　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

　　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。
3.跑楼梯

　　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。
4.爬楼、形体操组合练习

　　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。

4、此系列挂图适合安装的位置：

本组挂图标语共8幅，适合悬挂在电梯口、楼梯、走道等地。

5、此系列相关：

等电梯不如爬楼梯图片编号： 015-0020

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生命在于运动图片编号： 015-0015